वर्किंग महिलाएं प्रेगनेंसी में इन बातों का रखें खास ध्यान, वरना बढ़ सकता है जटिलताओं का खतरा
Sandesh Wahak Digital Desk: गर्भावस्था एक महिला के जीवन का सबसे खूबसूरत और संवेदनशील दौर होता है। खासकर वर्किंग महिलाओं के लिए यह समय और भी चुनौतीपूर्ण हो जाता है, क्योंकि उन्हें अपने स्वास्थ्य के साथ-साथ ऑफिस की जिम्मेदारियों को भी निभाना पड़ता है। स्त्री रोग विशेषज्ञों का मानना है कि गर्भवती महिलाओं को अपनी सेहत का विशेष ध्यान रखना चाहिए, ताकि जच्चा और बच्चा दोनों स्वस्थ रहें। स्त्री रोग विशेषज्ञ ने कुछ महत्वपूर्ण टिप्स साझा किए हैं, जो वर्किंग महिलाओं की प्रेगनेंसी को सुरक्षित और सहज बना सकते हैं।
1. संतुलित आहार लें
गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण सबसे महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि मां के खान-पान का सीधा असर गर्भस्थ शिशु पर पड़ता है। इस दौरान महिलाओं को अपने आहार में ताजे फल, हरी सब्जियां, नट्स, ड्राई फ्रूट्स, दाल, दूध और दही शामिल करना चाहिए। ऑफिस में घर का बना हल्का और पौष्टिक भोजन ले जाना बेहतर रहेगा।
2. शरीर को हाइड्रेट रखें
पानी की कमी से शरीर में थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है। प्रेगनेंसी के दौरान रोजाना 8 से 10 गिलास पानी पीना आवश्यक है। इसके अलावा, नारियल पानी, फलों का जूस और छाछ जैसी हेल्दी ड्रिंक्स भी डाइट में शामिल करनी चाहिए।
3. हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें
वर्किंग महिलाएं लंबे समय तक बैठकर काम करती हैं, जिससे पीठ और कमर दर्द की समस्या हो सकती है। हर 30 मिनट में 5 मिनट का ब्रेक लें और हल्की स्ट्रेचिंग करें। हल्की वॉक और योग भी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
4. मानसिक तनाव से बचें
गर्भावस्था के दौरान मानसिक तनाव का असर बच्चे के विकास पर पड़ सकता है। इसलिए तनाव मुक्त रहने के लिए मेडिटेशन, योग और जर्नलिंग जैसी एक्टिविटी करें।
5. नियमित रूप से डॉक्टर से सलाह लें
प्रेगनेंसी के दौरान समय-समय पर मेडिकल चेकअप करवाना जरूरी है, ताकि किसी भी संभावित जटिलता से बचा जा सके। डॉक्टर की सलाह के अनुसार नियमित जांच करवाकर गर्भवती महिलाएं खुद और अपने बच्चे को सुरक्षित रख सकती हैं। वर्किंग महिलाओं को इन टिप्स का पालन कर अपनी प्रेगनेंसी को हेल्दी और खुशनुमा बनाने पर ध्यान देना चाहिए।
