प्रेग्नेंसी के बाद महिलाओं में इन पोषक तत्वों की हो जाती है कमी, एक्सपर्ट से जानें कैसे होगी ये कमी पूरी?
Sandesh Wahak Digital Desk: प्रेग्नेंसी के बाद महिला के शरीर में पोषक तत्वों की कमी होना एक सामान्य बात है। प्रसव के बाद बच्चे की देखभाल में महिलाएं इतनी व्यस्त हो जाती हैं कि वे अपने शरीर का ध्यान नहीं रख पातीं, जिससे कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।
गर्भवती महिला के लिए शरीर ज़रूरी हैं पोषक तत्व
स्त्री रोग विशेषज्ञ के अनुसार, गर्भावस्था और प्रसव के बाद के समय में महिला का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य अत्यधिक प्रभावित होता है। गर्भवती महिला के शरीर में जो पोषक तत्व रहते हैं, वे केवल उसके लिए नहीं, बल्कि बच्चे के विकास के लिए भी अत्यधिक महत्वपूर्ण होते हैं। प्रसव के बाद, महिलाओं को ब्रेस्टफीडिंग के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे उन्हें अधिक कैलोरी की जरूरत होती है।
ये चीज़ें बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए है जरूरी
वर्तमान में सबसे आम पोषक तत्वों की कमी आयरन, आयोडीन, कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड की होती है। आयरन की कमी से शरीर में खून की कमी हो सकती है, वहीं आयोडीन बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए जरूरी होता है। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक होता है, जबकि ओमेगा-3 फैटी एसिड बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास में मदद करता है।
इन पोषक तत्वों की कमी को कैसे पूरा करें?
– आयरन: आयरन के स्रोतों में हरी पत्तेदार सब्जियां, चुकंदर, गुड़, रेड मीट, सी-फूड और दालें शामिल हैं।
– आयोडीन: आयोडीन के लिए मछली, दही, आयोडाइज्ड नमक, अंडे और दूध का सेवन करें।
– कैल्शियम: दूध, मखाना, टोफू, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां और ब्रोकली कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
– ओमेगा-3 फैटी एसिड: बीन्स, डेयरी प्रोडक्ट्स, सीड्स, नट्स और दालें ओमेगा-3 के अच्छे स्रोत हैं।
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