Weight Control Exercises: रोज सिर्फ 15 मिनट करें ये एक्सरसाइज, हड्डियां होंगी मजबूत और वजन होगा कंट्रोल
Weight Control Exercises: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और खराब खानपान की आदतों की वजह से शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं, जिससे हड्डियों की कमजोरी की समस्या बढ़ रही है। कमजोर हड्डियों की वजह से ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर जैसी समस्याएं आम होती जा रही हैं। हड्डियों की सेहत के लिए सिर्फ डाइट ही नहीं, बल्कि नियमित रूप से एक्सरसाइज करना भी बेहद जरूरी है। रोजाना अगर आप 15 मिनट कुछ खास एक्सरसाइज करें तो न सिर्फ आपकी हड्डियां मजबूत होंगी, बल्कि वजन भी तेजी से घटने लगेगा। आइए जानते हैं हड्डियों को मजबूत बनाने वाली कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज के बारे में।
1. सीढ़ियां चढ़ना और उतरना
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए सीढ़ियां चढ़ना और उतरना एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। अगर आप नियमित रूप से लिफ्ट की बजाय 1-2 मंजिल सीढ़ी चढ़ने और उतरने की आदत डाल लें, तो इससे आपकी हड्डियों को मजबूती मिलेगी। यह एक्सरसाइज न सिर्फ आपकी हड्डियों के लिए फायदेमंद है, बल्कि वजन को भी कंट्रोल में रखने में मदद करती है।
2. साइकिलिंग
साइकिलिंग एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है, जिससे पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और हड्डियों को भी ताकत मिलती है। साइकिलिंग करने से लोअर बॉडी से फैट कम होता है और आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं। इसे रोजाना 15-20 मिनट करना आपकी फिटनेस के लिए बहुत लाभदायक हो सकता है।
3. जॉगिंग और रनिंग
जो लोग रोजाना जॉगिंग या रनिंग करते हैं, उनकी हड्डियां ज्यादा मजबूत होती हैं। यह एक्सरसाइज वजन घटाने के साथ-साथ शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने में भी मदद करती है। जॉगिंग और रनिंग हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं, जिससे पैरों की ताकत भी बढ़ती है।
4. रोप स्किपिंग (रस्सी कूदना)
रस्सी कूदना एक शानदार कार्डियो एक्सरसाइज है, जिसे आप घर पर भी आसानी से कर सकते हैं। सिर्फ 15 मिनट तक रोजाना रस्सी कूदने से न सिर्फ वजन तेजी से कम होता है, बल्कि हड्डियों को भी मजबूती मिलती है। यह व्यायाम पूरे शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है और हड्डियों को ताकत देता है।
