Ways To Strengthen The Heart: हार्ट को बनाना है मजबूत ? तो दिल को हेल्दी बनाने के लिए अपनाएं ये के खास तरीके!
Ways To Strengthen The Heart: ठंड के मौसम में हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी खानपान और तनाव की वजह से युवाओं में भी हार्ट प्रॉब्लम्स देखने को मिल रही हैं। इंडियन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हार्ट अटैक के मामलों में 50% लोग 50 साल से कम उम्र के और 25% लोग 40 साल से कम उम्र के हैं।
हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट में अंतर
हार्ट अटैक तब होता है जब नसों में खून का प्रवाह बाधित हो जाता है। जबकि कार्डियक अरेस्ट अनियमित दिल की धड़कन के कारण होता है, जिसमें 8 मिनट के अंदर जान जाने का खतरा रहता है।
खराब आदतें जो दिल को करती हैं कमजोर:
– हाई ब्लड प्रेशर
– हाई कोलेस्ट्रॉल
– हाई शुगर
– जंक फूड और तंबाकू का सेवन
1. लाइफस्टाइल में सुधार
– योग और प्राणायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
– रोजाना 30 मिनट वॉक, जॉगिंग या साइकलिंग करें।
– तनाव कम करने के लिए अपनी समस्याओं को साझा करें।
2. सुपरफूड का सेवन
– अलसी, लहसुन, दालचीनी और हल्दी का उपयोग करें।
– अर्जुन की छाल का काढ़ा पिएं।
– सुबह लौकी का जूस और हेल्दी डाइट का पालन करें।
3. डाइट टिप्स
– नमक और चीनी का सेवन कम करें।
– साबुत अनाज और फाइबर से भरपूर भोजन करें।
– नट्स और प्रोटीन का सेवन जरूर करें।
4. दिल की मजबूती जांचें
– एक मिनट में 50-60 सीढ़ियां चढ़ने की कोशिश करें।
– 20 बार उठक-बैठक करें।
– ग्रिप टेस्ट के लिए किसी जार का ढक्कन खोलें।
5. आयुर्वेदिक काढ़ा
– 1 चम्मच अर्जुन की छाल,
– 2 ग्राम दालचीनी,
– 5 तुलसी के पत्ते
इसे उबालकर काढ़ा तैयार करें और रोज पिएं।
जरूरी मेडिकल चेकअप:
– ब्लड प्रेशर: महीने में एक बार
– कोलेस्ट्रॉल: हर 6 महीने
– ब्लड शुगर: हर 3 महीने
– फुल बॉडी चेकअप: साल में एक बार
