विटामिन डी की कमी से हड्डियों पर पड़ता है असर, इन सुपरफूड्स के सेवन से होगा सुधार

By The Sandesh Wahak On Jul 29, 2024 Last updated Jul 29, 2024

विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अन्य पोषक तत्वों को शरीर में सही जगह पहुंचाने में मदद करता है। विटामिन डी की कमी होने पर सबसे पहले इसका असर हमारी हड्डियों पर पड़ता है, जिससे वे कमजोर होने लगती हैं। हड्डियों के कमजोर होने से मांसपेशियां भी मुलायम हो जाती हैं, और जोड़ों में दर्द होने लगता है। इस स्थिति में समय पर ध्यान न देने पर हड्डियों से संबंधित कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

विशेषकर बरसात के मौसम में धूप की कमी से शरीर में विटामिन डी का स्तर कम हो जाता है। इस कमी को पूरा करने के लिए आप अपने आहार में निम्नलिखित सुपरफूड्स को शामिल कर सकते हैं:

1. फैटी फिश

2. डेयरी प्रोडक्ट्स

दूध, पनीर और दही में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इन्हें अपने दैनिक आहार का हिस्सा बनाएं।

3. मशरूम

शिटेक और पोर्टोबेलो जैसी मशरूम को अपनी डाइट में शामिल करें। ये विटामिन डी का अच्छा स्रोत हैं और शरीर में इसकी कमी को पूरा करने में मददगार हैं।

4. अंडे

अंडे की जर्दी में विटामिन डी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसे अपने आहार में नियमित रूप से शामिल करें।

5. कॉड लिवर ऑयल

यह तेल विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड का समृद्ध स्रोत है। प्रति चम्मच 450 IU विटामिन डी मिलता है, जो दैनिक आवश्यकताओं का 56% है। इसमें विटामिन ए और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी भरपूर मात्रा में होते हैं।