Strong Bones: हड्डियों को रखना है मजबूत तो डाइट में करें शामिल ये हेल्दी फूड्स

Healthy Foods for Strong Bones: हमारे पूरे शरीर का भार हड्डियों की संरचना पर टिका होता है. हड्डियों को कोई भी क्षति आपके पूरे शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है. शरीर में मजबूत हड्डियां (Strong Bones) होना बहुत जरूरी हैं. यदि कम उम्र से ही आपकी हड्डियों (Bones) को आवश्यक पोषक तत्व और खनिज मिलते हैं, तो बुढ़ापे में आपको हड्डियों के रोग होने की संभावना कम होगी.

30 की उम्र पार करने के बाद हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है या उनमें किसी तरह की समस्या होने लगती है. अगर आप कैल्शियम और मिनरल्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं तो 35 साल की उम्र पार करने के बाद आपकी हड्डियों में दर्द, उनका कमजोर होना और हड्डियों से जुड़ी समस्याएं शुरू हो सकती हैं. इन्हें मजबूत कर आप अपने आहार में ये हेल्दी फूड्स (Healthy Foods) शामिल कर सकते हैं.

– मजबूत हड्डियों (Strong Bones) के लिए सबसे ज्यादा जरूरत कैल्शियम की होती है. ऐसे में बच्चों को रोजाना दूध, दही, पनीर और अन्य दूध से बनी चीजें खाने के लिए जरूर देनी चाहिए.

– महिलाओं को अपने आहार में दूध और दही को भी शामिल करना चाहिए, क्योंकि 35 की उम्र पार करने के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए सबसे आवश्यक खनिज है. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए रोजाना उच्च कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत जरूरी है.

– विटामिन डी पोषक तत्व हड्डियों को भी मजबूत बनाता है. आप विटामिन डी से भरपूर कई तरह के खाद्य पदार्थ भी ले सकते हैं. विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों में अंडे की जर्दी और मशरूम आदि शामिल हैं. इससे बालों का गिरना कम हो जाता है. यह कब्ज और दस्त जैसी समस्याओं से भी छुटकारा दिलाता है.

– लेमनग्रास का सेवन हड्डियों को मजबूत (Strong Bones) बनाने और उन्हें स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है. इसे सलाद में डालकर या फिर चाय बनाते समय कुछ पत्तियों का इस्तेमाल कर सकते हैं. लेमनग्रास से बनी चाय भी जोड़ों के दर्द से राहत दिला सकती है. इसमें एंटीऑक्सिडेंट, एंटीसेप्टिक, एंटी-इंफ्लेमेटरी, फ्लेवोनोइड्स आदि कई पोषक तत्व होते हैं, जो हड्डियों के विकास के साथ उन्हें मजबूत भी बनाते हैं.

– हड्डियों के लिए हर तरह की सब्जी बेहतर मानी जाती है. इनमें बहुत सारा Vitamins C होता है. Vitamins C हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है. एक रिसर्च के अनुसार, Vitamins C में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट हड्डियों की कोशिकाओं को नुकसान से बचा सकते हैं.

– हड्डियों का घनत्व बढ़ाने के लिए सब्जियों का सेवन भी जरूरी है. महिलाओं को प्याज का सेवन करने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो सकता है.

– हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में Vitamins K अहम भूमिका निभाता है. इससे हड्डियां मजबूत (Strong Bones) होती हैं. इससे हड्डियों से जुड़ी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है.

– Vitamins K से भरपूर खाद्य पदार्थों में आप गाजर, अंगूर, पालक, केल, सोयाबीन और ब्लूबेरी को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं. इन खाद्य पदार्थों से फ्रैक्चर का खतरा भी कम हो जाता है.

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