Squats Health Benefits: तेजी से वजन घटाने के लिए करें रोज़ाना स्क्वाट, जानिए सेहत को मिलने वाले अन्य फायदे
Squats Health Benefits: अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं और फैट तेजी से गलाना चाहते हैं, तो हर सुबह स्क्वाट करना आपकी फिटनेस जर्नी में एक बड़ा बदलाव ला सकता है। स्क्वाट एक ऐसा व्यायाम है जिसे फैट कटर की तरह माना जाता है क्योंकि यह तेजी से कैलोरी बर्न करता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।
विशेषज्ञों के अनुसार, अगर आप हर सुबह स्क्वाट के तीन सेट (प्रत्येक में 15 बार) करते हैं, तो न सिर्फ वजन घटता है बल्कि शरीर को कई अन्य फायदे भी मिलते हैं। स्क्वाट करते समय शरीर अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है जिससे अधिक कैलोरी बर्न होती है और शरीर की हृदय गति बढ़ती है। यह एक कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट की तरह भी काम करता है।
1. मांसपेशियों को बनाता है मजबूत
स्क्वाट करने से जांघों, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियां (क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स) सक्रिय होती हैं। यह मांसपेशियां चलने, दौड़ने और सीढ़ियां चढ़ने जैसी गतिविधियों में अहम भूमिका निभाती हैं। नियमित अभ्यास से निचले शरीर की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है।
2. शरीर बनता है लचीला
यह वर्कआउट घुटनों, टखनों और कूल्हों के जोड़ों को लचीलापन प्रदान करता है। लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाली अकड़न को दूर करता है और समग्र गतिशीलता में सुधार करता है।
3. हड्डियों को बनाता है मजबूत
स्क्वाट करने से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और वे मजबूत बनती हैं। यह व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं के खतरे को कम करता है, जिससे हड्डियों में फ्रैक्चर की संभावना भी घटती है।
इसलिए अगर आप वजन कम करने के साथ-साथ शरीर को मजबूत और फ्लेक्सिबल बनाना चाहते हैं, तो अपनी सुबह की शुरुआत स्क्वाट से करना एक बेहतरीन विकल्प है।
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