Squats Are Beneficial In Reducing Fat: कमर और जांघों की चर्बी को घटाने में स्क्वाट्स है फायदेमंद, जानें इसे करने का सही तरीका और फायदे
Squats Are Beneficial In Reducing Fat: आजकल की जीवनशैली और खान-पान की वजह से लोग वजन बढ़ने की समस्या से जूझ रहे हैं। खासतौर पर कमर और जांघों पर चर्बी जमा होने से शरीर बेडौल दिखने लगता है। ऐसे में अपनी फिटनेस रूटीन में स्क्वाट्स को शामिल करना एक बेहतरीन उपाय है। स्क्वाट्स न सिर्फ चर्बी को घटाने में सहायक है बल्कि इससे शरीर की मांसपेशियाँ भी मजबूत होती हैं। आइए जानते हैं इस व्यायाम के फायदे और इसे करने का सही तरीका।
स्क्वाट्स के फायदे
1. मांसपेशियों को बनाता है मजबूत
स्क्वाट्स करने से शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं। इसमें क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पिंडलियाँ शामिल हैं। मजबूत मांसपेशियाँ गिरने और चोट लगने की संभावना को कम करती हैं और आपके पैरों को मजबूत बनाती हैं।
2. कोर की ताकत में सुधार
स्क्वाट करते समय कोर मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं, जिससे पेट और पीठ के निचले हिस्से को मजबूती मिलती है। इससे संतुलन भी बेहतर होता है, जो फिटनेस में सहायक है।
3. शरीर में लचीलापन बढ़ाता है
स्क्वाट्स करने से हिप फ्लेक्सर्स, पिंडलियों और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव होता है। इससे शरीर का लचीलापन बढ़ता है और मांसपेशियों की अकड़न या दर्द की समस्या से राहत मिलती है।
4. कैलोरी बर्न में सहायक
स्क्वाट्स एक कॉम्पाउंड एक्सरसाइज़ है, जिससे अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होती है। मोटापा कम करने और फिट रहने के लिए स्क्वाट्स एक प्रभावी व्यायाम माना जाता है।
5. जोड़ों के लिए फायदेमंद
घुटनों और कूल्हों के जोड़ों के लिए स्क्वाट्स बेहद फायदेमंद हैं। इससे जोड़ों के आसपास की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, जो गठिया और जोड़ों के दर्द के जोखिम को कम करती हैं।
कैसे करें स्क्वाट्स?
स्क्वाट्स करने के लिए सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं। अपने दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएं। घुटनों को मोड़ें जैसे कुर्सी पर बैठ रहे हों। इस दौरान आपके पैरों में कंधों जितना अंतर होना चाहिए। नीचे झुकें जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं। इसके बाद सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं। इसे 20 बार 3 सेट में करें।
