खर्राटे कर रहे हैं दूसरों की नींद खराब, आजमाएं यह उपाय

Snoring Remedies : दिनभर की थकान के बाद लोग अक्सर रात में सुकून की नींद तलाशते हैं, वहीं ऐसे में थक-हार जब लोग सोते हैं, तो कई लोग खर्राटे भरने लगते हैं। कई लोगों का ऐसा मानना है कि सुकून की नींद आने पर लोग खर्राटे लेते हैं।

यही वजह है कि आमतौर पर इसे नजरअंदाज कर दिया जाता है, वहीं आपके खर्राटे लेने की आदत आपके आसपास मौजूद लोगों के लिए परेशानी की वजह बन सकती है। खर्राटों की वजह से आपके पास सो रहे लोगों की नींद में खलल पड़ता है। ऐसे में आप नीचे दिए गए उपायों को आजमा करके इनसे छुटकारा पा सकते हैं।

अच्छे से हाइड्रेट रहें- 

अक्सर शरीर में पानी की कमी की वजह से भी खर्राटों की समस्या हो सकती है। ऐसे में खर्राटों से राहत पाने के लिए इस बात का ध्यान रखें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेट रहें।

हाइड्रेट रहने से गले और नाक के टिशूज को चिपचिपा होने से रोका जा सकता है, जिससे खर्राटों की संभावना कम हो जाती है। ‘जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी’ के एक अध्ययन की मानें तो डिहाइड्रेशन के कारण नींद के दौरान खर्राटे बढ़ सकते हैं।

नियमित व्यायाम करें- 

सेहतमंद रहने के लिए नियमित व्यायाम करना काफी जरूरी है। खासकर खर्राटों की समस्या से राहत पाने में एक्सरसाइज आपकी काफी मदद कर सकती है। नियमित शारीरिक गतिविधि करने से गले की मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकती है, जिससे खर्राटे कम हो सकते हैं। ‘अमेरिकन जर्नल ऑफ रेस्पिरेटरी एंड क्रिटिकल केयर मेडिसिन’ में प्रकाशित एक परीक्षण के मुताबिक नियमित शारीरिक गतिविधि ओएसए के लक्षणों को कम कर सकती है।

शराब आदि से बचें-

अगर आप खर्राटों से परेशान हैं और इससे राहत पाना चाहते हैं, तो शराब आदि से परहेज करें। दरअसल, शराब आदि का सेवन आपके गले की मांसपेशियों को आराम देता हैं, जिससे खर्राटे आने लगते हैं। इसलिए जितना हो सके इनसे परहेज करें।

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