Omega-3 Fatty Acids: ओमेगा-3 हेल्दी बॉडी के लिए है बेहद ज़रूरी, जानें किन चीज़ों से पूरी होगी इसकी कमी
Omega-3 Fatty Acids: ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है, जो हृदय, मस्तिष्क, आंखों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। यह फैट शरीर में अपने आप नहीं बनता, इसलिए इसे आहार के माध्यम से प्राप्त करना ज़रूरी होता है। अगर शरीर में ओमेगा-3 की कमी होती है, तो इससे हृदय रोग, मानसिक तनाव, गठिया और आंखों से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड के फायदे
1. हृदय स्वास्थ्य – यह शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा घटता है।
2. मस्तिष्क स्वास्थ्य – ओमेगा-3 अवसाद और अल्जाइमर जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करता है और याददाश्त को तेज़ बनाता है।
3. जोड़ों का स्वास्थ्य – यह गठिया जैसी समस्याओं में सूजन को कम करता है और जोड़ों के दर्द से राहत दिलाता है।
4. आंखों की सेहत – यह रेटिना को स्वस्थ बनाए रखता है और मधुमेह रेटिनोपैथी के खतरे को कम करता है।
5. स्किन हेल्थ – ओमेगा-3 त्वचा में नमी बनाए रखता है, मुंहासे कम करता है और एजिंग की प्रक्रिया को धीमा करता है।
6. गर्भावस्था में लाभदायक – यह भ्रूण के मस्तिष्क और आंखों के विकास में मदद करता है।
7. कैंसर के जोखिम को कम करता है – कुछ शोधों के अनुसार, यह कैंसर कोशिकाओं के विकास को धीमा कर सकता है और कीमोथेरेपी की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।
किन चीज़ों में मिलता है ओमेगा-3?
– नॉन-वेजिटेरियन फूड्स – सैल्मन, मैकेरल, टूना, सार्डिन जैसी मछलियों में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 पाया जाता है।
– शाकाहारी विकल्प – अलसी के बीज, चिया सीड्स, अखरोट, सोयाबीन और भांग के बीज ALA प्रदान करते हैं, जिसे शरीर आंशिक रूप से EPA और DHA में बदलता है।
– सप्लीमेंट्स – मछली का तेल और क्रिल ऑयल के सप्लीमेंट्स भी ओमेगा-3 की पूर्ति के लिए प्रभावी होते हैं।
