मैग्नीशियम की कमी से बढ़ सकता है कई गंभीर बीमारियों का खतरा, जानें कौन-सी चीजें कर सकती हैं इसकी पूर्ति

मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए एक बेहद जरूरी मिनरल है, जिसकी कमी से कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। यह न केवल हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखता है, बल्कि शरीर में ऊर्जा का स्तर भी बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, मैग्नीशियम दिल की धड़कन को सामान्य रखने के साथ-साथ दिमाग की कार्यक्षमता को भी सही बनाए रखता है। शरीर में मैग्नीशियम की कमी से भूख कम लगना, मांसपेशियों में ऐंठन, थकान, और धड़कन की गति असामान्य हो सकती है।

मैग्नीशियम की कमी से होने वाली बीमारियाँ:

1. हड्डियों की कमजोरी: मैग्नीशियम हड्डियों के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है, इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं।
2. मांसपेशियों में ऐंठन: मसल्स में क्रैम्प्स और ऐंठन मैग्नीशियम की कमी से हो सकते हैं।
3. थकान: ऊर्जा की कमी से थकावट और हर समय कमजोर महसूस हो सकता है।
4. दिल की धड़कन की अनियमितता: दिल की धड़कन की गति असामान्य हो सकती है।
5. याददाश्त में कमी: मैग्नीशियम दिमाग की कार्यक्षमता को सही रखता है, इसकी कमी से याददाश्त प्रभावित हो सकती है।

मैग्नीशियम की कमी को कैसे करें दूर?

मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए अपने आहार में इन चीजों को शामिल करें:
– हरी सब्जियाँ: पालक, ब्रोकोली, बीन्स जैसे हरी सब्जियों में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है।
– नट्स और बीज: बादाम में मैग्नीशियम की उच्च मात्रा पाई जाती है।
– फल: केला और अवोकाडो मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।
– अनाज: ओट्स, गेहूं, और जौ में मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा होती है।
– दही: एक कप दही में लगभग 46.5 mg मैग्नीशियम होता है।

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