केवल खड़े रहकर खुद को रखें स्वस्थ, जानें अच्छी सेहत के लिए कितने मिनट खड़े रहना है ज़रूरी

Health Tips : क्या आप सीट जॉब करते हैं? आजकल कि डेस्क जॉब में आप दिन के ज्यादातर समय लैपटॉप स्क्रीन के सामने एक ही जगह बैठे-बैठे बिता देते हैं। इससे समय के साथ आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ने लगता है। लंबे समय तक बैठे रहने से आपके स्वास्थ्य को एक साथ कई समस्याएं पैदा होना शुरू कर देती हैं। इसकी शुरुआत सबसे पहले आपका पेट निकलने, डाइजेशन और मोटापे से होती है और मोटापा हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज जैसी कई गंभीर बीमारियां को अपने साथ लेकर आता है। ऐसे में फिजिकल एक्टिविटी करना बहुत आवश्यक है। वहीं, अगर आप इसके लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं, तो आप कुछ वक्त केवल खड़े रहकर भी अपनी सेहत कको दुरुस्त रख सकते हैं।

हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, दिनभर में आपके बैठने और खड़े होने के बीच एक सही संतुलन बनाए रखना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद आवश्यक होता है। जिस तरह लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करते रहने से कई स्वास्थ्य जोखिमों का खतरा बढ़ जाता है, ठीक उसी तरह केवल खड़े रहने से आप इस तरह की दिक्कतों को काफी हद तक कम भी कर सकते है। ऐसे में आइए आपको बताते हैं कि किसी व्यक्ति को स्वस्थ और रोग-मुक्त रहने के लिए रोजाना कितनी देर खड़े रहना चाहिए-

सबसे पहले आपको बता दें कि खड़े रहने से ना सिर्फ आपके बॉडी पोश्चर में सुधार होता है, ब्लकि इससे आपकी बॉडी में प्रॉपर तरीके से ब्लड सर्कुलेशन होता है।

दिन में कितने घंटे खड़े रहना आवश्यक है?

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, किसी व्यक्ति को रोज कितने घंटे खड़ा रहना चाहिए, ये उसकी उम्र, उसका फिटनेस, उसके व्यवसाय और पूरे स्वास्थ्य जैसे कारकों पर निर्भर करता है। कई लोगों के लिए, हर कुछ घंटों में कम से कम आधे घंटे से 1 घंटे तक खड़े रहना आवश्यक होता है, तो कुछ लोगों के लिए बिना ब्रेक के लंबे समय तक खड़े रहने से थकान या मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों में दर्द समेत कई तरह की समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

सही तरीका क्या है ?

इसे लेकर कुछ अध्ययनों की रिपोर्ट्स में पता चला हैं कि हेल्दी और दुरुस्त रहने के लिए कुछ – कुछ समय पर हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधि करना स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हो सकती है। इसके लिए हर उम्र का व्यक्ति हर घंटे में 3 से 5 मिनट तक खड़े रहकर या कुछ मिनटों के लिए टहलकर अपनी सेहत को स्वस्थ्य रख सकता है। ऐसा करने पर खासकर टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों में ग्लूकोज नियंत्रण पर गहरा प्रभाव पड़ता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, रुक-रुक कर शारीरिक गतिविधियां करना डेस्क जॉब वाले लोगों का एक अच्छा उपाय है। ऐसे में आप हर एक घंटे में 2 से 3 मिनट के लिए खड़े होकर खुद को स्वस्थ्य रख सकते हैं।

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