शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए रोजाना कितना पीना चाहिए पानी, यहां जानें डिटेल में…

Sandesh Wahak Digital Desk: हर साल 22 मार्च को विश्व जल दिवस (World Water Day) मनाया जाता है, जिसका उद्देश्य पानी के महत्व को उजागर करना है। मानव शरीर में लगभग 60 प्रतिशत पानी होता है और यह शरीर की सामान्य क्रियाओं के लिए आवश्यक होता है। शरीर से पसीना, मूत्र और सांस के जरिए पानी निकलता रहता है, इसलिए इसे फिर से भरना ज़रूरी है।

एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

– महिलाओं को रोजाना 2.7 लीटर (11.5 कप) पानी पीना चाहिए।
– पुरुषों को रोजाना 3.7 लीटर (15.5 कप) पानी पीना चाहिए।

इसमें पेय पदार्थों (जैसे पानी, चाय, जूस) और भोजन से मिलने वाला पानी भी शामिल होता है। आमतौर पर भोजन से हमें लगभग 20 प्रतिशत पानी मिल जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए हर दिन कम से कम 8 गिलास (लगभग 2 लीटर) पानी पीना चाहिए।

इन परिस्थितियों में बढ़ाएं पानी का सेवन:

1. व्यायाम और शारीरिक गतिविधि – वर्कआउट या शारीरिक श्रम से अधिक पसीना निकलता है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है।
2. गर्म मौसम – गर्मी में अधिक पसीना आता है, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है।
3. स्वास्थ्य समस्याएं और दवाइयां – थायराइड, किडनी, लीवर और दिल की बीमारियों से ग्रसित लोगों को डॉक्टर की सलाह के अनुसार पानी का सेवन नियंत्रित करना चाहिए।

डिहाइड्रेशन से बचने के उपाय:

– समय-समय पर पानी पिएं, खासकर गर्मी और व्यायाम के दौरान।
– यदि यूरिन का रंग गहरा पीला हो, तो यह संकेत है कि शरीर में पानी की कमी हो रही है।
– प्यास लगने का इंतजार न करें, बल्कि नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें।

विश्व जल दिवस पर हम सभी को पानी के महत्व को समझना चाहिए और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए सही मात्रा में पानी पीना चाहिए।

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