Health: क्या आपको बिना बात के आता है गुस्सा और चिड़चिड़ापन? तो जल्दी से इस विटामिन की कमी को पूरा करें

Health: कई बार बिना किसी खास वजह के गुस्सा और चिड़चिड़ापन महसूस होता है। अचानक कुछ भी अच्छा नहीं लगता और रोने का मन करने लगता है। एनर्जी लो फील होती है और कुछ भी करने का मन नहीं करता है। अगर आपको भी ये समस्याएं हो रही हैं तो ये आपके शरीर में विटामिन डी की कमी के संकेत हो सकते हैं।

विटामिन डी की कमी के लक्षण

1. थकान: दिनभर थकान बनी रहना।
2. मूड स्विंग्स: मूड का अचानक बदलना और डिप्रेशन जैसा महसूस होना।
3. मांसपेशियों में दर्द: मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी आना।
4. हड्डियों में दर्द: हड्डियों में दर्द और कमजोरी।
5. हड्डियों का मुड़ना: हड्डियों का झुकना या मुड़ना।
6. जोड़ों का दर्द: विशेषकर पीठ में जोड़ों का दर्द।
7. शरीर में ऐंठन: शरीर में दर्द और ऐंठन की समस्या।

विटामिन डी का उचित स्तर

50 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर या इससे ज्यादा: स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
20 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर या इससे ज्यादा: पर्याप्त मात्रा।
12 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर या इससे कम: विटामिन डी की कमी।

कमी के स्तर

20 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर से कम: हल्की कमी।
10 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर से कम: मीडियम डिफिशिएंसी।
5 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर से कम: गंभीर स्थिति।

विटामिन डी की कमी कैसे पूरी करें

1. सप्लीमेंट्स: डॉक्टर की सलाह से हेल्थ सप्लीमेंट्स लें।
2. धूप: रोजाना सुबह 9 बजे तक की धूप लें, जिससे नेचुरली विटामिन डी बनेगा।
3. डाइट: डेयरी प्रोडक्ट्स और प्लांट बेस्ड फूड को रोजाना अपने खाने में अवश्य शामिल करें।

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