Health Care: सर्दी में पानी कम पीने से हड्डियों पर असर, बढ़ रहा जोड़ों का दर्द, जानें बचाव के उपाय
Health Care: सर्दियों में पानी कम पीने की आदत कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन रही है। तापमान गिरने पर प्यास का एहसास कम होने से लोग पानी पीना भूल जाते हैं, जिससे शरीर में डिहाइड्रेशन हो जाता है। इसका असर न केवल दिल-दिमाग और किडनी पर पड़ता है, बल्कि हड्डियों और जोड़-मांसपेशियों पर भी गहरा प्रभाव डालता है। खासकर, बुजुर्ग और गठिया रोग से पीड़ित लोगों के लिए सर्दियां चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं।
पानी की कमी से शरीर पर प्रभाव
डिहाइड्रेशन के कारण शरीर की मांसपेशियों को इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं मिल पाते, जिससे दर्द और ऐंठन बढ़ जाती है। इसके अलावा, हड्डियों की घनत्व कम होने से जोड़ों का तरल पदार्थ घटने लगता है। यह स्थिति जोड़ों के बीच घर्षण बढ़ाकर दर्द और सूजन का कारण बनती है।
डॉक्टर्स के अनुसार, पानी की कमी से इन समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है:
– सिरदर्द और थकावट
– जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द
– घुटनों और स्पाइन में अकड़न
– गठिया के लक्षण जैसे सूजन और त्वचा का लाल होना
बचाव के उपाय
योग गुरु बाबा रामदेव के मुताबिक, सर्दियों में हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए कुछ विशेष उपाय किए जा सकते हैं:
1. पानी की मात्रा बढ़ाएं: रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, भले ही प्यास का एहसास न हो।
2. गर्म कपड़े पहनें: शरीर को ठंड से बचाने के लिए गर्म कपड़े पहनें।
3. वर्कआउट करें: नियमित रूप से हल्का व्यायाम करें।
4. विटामिन D का सेवन: धूप में समय बिताएं या सप्लिमेंट्स लें।
5. होममेड मसाज ऑयल: अजवाइन, लहसुन, मेथी, सोंठ, हल्दी और सरसों के तेल से तैयार घरेलू तेल से जोड़ों की मालिश करें।
खानपान में परहेज
प्रोसेस्ड फूड, ग्लूटेन युक्त भोजन, अल्कोहल और अधिक नमक-चीनी से बचें। वजन नियंत्रण में रखें और स्मोकिंग से दूर रहें।
