Health Care: रोजाना करें ये 3 एक्सरसाइज, दिल की सेहत को बनाए बेहतर, बैड कोलेस्ट्रॉल को करे कंट्रोल

Health Care: आजकल की बदलती जीवनशैली में लोग दिल से जुड़ी बीमारियों का तेजी से शिकार हो रहे हैं। ऐसे में दिल की बीमारियों से खुद को दूर रखने के लिए आपका शारीरिक रूप से एक्टिव रहना बहुत आवश्यक है। कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं जो आपके दिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ बढ़ते मोटापे को भी कंट्रोल रखता है, साथ ही बैड कोलेस्ट्रॉल और हाई बीपी से भी आपका बचाव करता है। चलिए आपको बताते हैं, किन एक्सरसाइज से आपके दिल की सेहत होगी और भी बेहतर:

1. एरोबिक एक्सरसाइज

एरोबिक एक्सरसाइज एक हाई, एक्टिव और एनर्जेटिक वाली एक्सरसाइज होती है, जो आपके ब्लड सर्कुलेशन को सुधारती है, जिससे ब्लड प्रेशर और दिल से सम्बंधित तमाम बीमारियों को कम कर करने में सहायक होती है। दरअसल, एरोबिक एक्सरसाइज से दिल अच्छी तरह से पम्प होता है, जिससे नसों की ब्लॉकेज भी खुल जाती है। यह टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को भी कम करती है और यदि आप पहले से ही डायबिटीज के मरीज हैं तो आपके ब्लड शुगर को रेगुलेट करती है।

2. स्ट्रेंथ वर्कआउट

स्ट्रेंथ वर्कआउट का शरीर की संरचना पर बेहद अच्छा प्रभाव पड़ता है। जो लोग मोटे होते हैं या जिनका वजन बहुत ज्यादा होता है, वे दिल से जुड़ी बीमारियों की चपेट में तेजी से आते हैं। ऐसे में फैट लॉस करने और कोर मसल्स को मजबूत बनाने के लिए स्ट्रेंथ वर्कआउट सबसे बेस्ट है। एरोबिक एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ वर्कआउट का कॉम्बिनेशन बैड कोलेस्ट्रॉल को तेजी से कम करता है। आप स्ट्रेंथ वर्कआउट में फ्री वेट जैसे हैंड वेट, डंबल या बारबेल के साथ पुश-अप, स्क्वैट्स और चिन-अप जैसे बॉडी-रेसिस्टेंस व्यायाम कर सकते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, हफ्ते में कम से कम 2 दिन लगातार स्ट्रेंथ वर्कआउट अवश्य करना चाहिए। इससे आपकी मांसपेशिया मजबूत होती हैं।

3. स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग जैसा वर्कआउट सीधे दिल की सेहत को फायदा नहीं पहुंचाता है। हालांकि, स्ट्रेचिंग करने से मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य को फायदा मिलता है, जो आपके शरीर को लचीला बनाने के साथ-साथ जोड़ों में होने वाले दर्द, ऐंठन और अन्य मांसपेशियों की दिक्कतों को कंट्रोल करने में सहायक होता है।

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