Fitness Test: 3 मिनट में करें फिटनेस टेस्ट, अगर नहीं हुए पास तो अपनाएं ये रामबाण फॉर्मूला

Fitness Test: सेहतमंद रहना आज के समय में सबसे बड़ी चुनौती बन गया है। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन (WHO) की चेतावनी के मुताबिक, 2030 तक दुनिया में हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज के 50 करोड़ से ज्यादा नए मरीज हो सकते हैं। खासकर भारत, बांग्लादेश और केन्या जैसे देशों में 40% लोग इन बीमारियों के शिकार होंगे। ऐसे में फिटनेस टेस्ट और योग-प्राणायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद जरूरी हो गया है।

3 मिनट में करें फिटनेस टेस्ट

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, आप सिर्फ 3 मिनट में अपना फिटनेस टेस्ट कर सकते हैं। अगर आप इस टेस्ट को पास नहीं कर पा रहे हैं, तो समझिए कि आपको अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करने की जरूरत है।

1. सीढ़ियां चढ़ने का टेस्ट:

लगातार 1 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ें। अगर आपको सांस फूलने लगे या ज्यादा थकान महसूस हो, तो यह संकेत है कि आपकी कार्डियो हेल्थ कमजोर हो रही है।

2. स्क्वाट टेस्ट:

30 सेकेंड में कम से कम 20 स्क्वाट करें। अगर आप यह नहीं कर पा रहे हैं तो आपकी मांसपेशियां कमजोर हो रही हैं।

3. बालांस टेस्ट:

एक पैर पर खड़े होकर कम से कम 30 सेकंड तक बैलेंस बनाए रखें। अगर आप गिर जाते हैं तो यह आपके शरीर की स्थिरता और कोर स्ट्रेंथ की कमी को दर्शाता है।

अगर आप इस टेस्ट में सफल नहीं हो पाते, तो घबराने की जरूरत नहीं है। योगगुरु स्वामी रामदेव के अनुसार, रोजाना योग-प्राणायाम करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं—

-एनर्जी बढ़ती है
-ब्लड प्रेशर और शुगर कंट्रोल में रहता है
-वजन कम करने में मदद मिलती है
-नींद की समस्या दूर होती है
-मूड अच्छा रहता है

स्वस्थ रहने के लिए अपनाएं ये नियम:

1. नेगेटिव थॉट्स से बचें: लगातार 7 दिन तक किसी से शिकायत न करें।
2. तनाव कम करें: जब भी तनाव हो, गहरी सांस लें और खुद को शांत करें।
3. सोशल एक्टिविटी बढ़ाएं: दोस्तों और परिवार से जुड़े रहें।
4. मोबाइल का कम इस्तेमाल करें: स्क्रीन टाइम कम करें।
5. रोजाना योग करें: यह शरीर और दिमाग दोनों के लिए फायदेमंद है।

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