Fitness: देश में आधी आबादी नहीं करती व्यायाम, बढ़ रही बीमारियों की संख्या, जानें फिट रहने के उपाय

Fitness: भारत में फिजिकली फिटनेस की कमी गंभीर चिंता का विषय बन चुकी है। लैंसेट ग्लोबल हेल्थ की लेटेस्ट स्टडी के अनुसार, फिजिकली इनएक्टिव रहने के मामले में भारत 12वें नंबर पर है। इस रिपोर्ट के अनुसार, देश में 42% पुरुष और 57% महिलाएं फिजिकल एक्टिविटी से बचते हैं। अगर यही स्थिति बनी रही तो अगले 5-6 सालों में देश की 60% आबादी अनफिट हो जाएगी। इसका मतलब है कि आधे से ज्यादा लोगों में हार्ट अटैक, स्ट्रोक, डायबिटीज, हाई बीपी, मोटापा और कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाएगा।

हाई बीपी का बढ़ता खतरा

भारत में हाई बीपी अन्य देशों के मुकाबले 10 साल पहले अटैक कर रहा है। जहाँ बाकी दुनिया में ये समस्या 55 की उम्र में होती है, वहीं भारतीयों में यह 45 की उम्र में ही होने लगी है। यह समस्या तब और गंभीर हो जाती है जब मरीजों को अपनी बीमारी की जानकारी नहीं होती, जैसे कि हाई बीपी के 10 में से 9 मरीजों को अपनी बीमारी का पता नहीं होता या वे इसका ट्रीटमेंट नहीं लेते हैं।

फिजिकल एक्टिविटी की कमी से बढ़ती बीमारियाँ

फिजिकल एक्टिविटी की कमी से निम्नलिखित बीमारियाँ बढ़ रही हैं:
– हार्ट डिजीज़
– डिमेंशिया
– डायबिटीज़
– हाइपरटेंशन
– मोटापा
– कैंसर

हाई बीपी के लक्षण

– सिरदर्द
– गर्दन दर्द
– थकान
– हार्ट बीट तेज होना
– नींद ना आना

हाई बीपी से बचाव के उपाय

– हेल्दी डाइट लें
– वजन कंट्रोल में रखें
– नमक कम लें
– योग और मेडिटेशन करें
– अल्कोहल से दूर रहें
– खूब पानी पीएं
– स्ट्रेस कम लें
– समय पर खाना खाएं
– जंक फूड से बचें
– 6-8 घंटे की नींद लें
– फास्टिंग से बचें

बीपी को नॉर्मल रखने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करें

– खजूर
– दालचीनी
– किशमिश
– गाजर
– अदरक
– टमाटर

सफेद ज़हर से बचें

– सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस
– मैदे की जगह मल्टीग्रेन आटा, जौ, रागी
– चीनी की जगह गुड़, शहद

जब बीपी हो हाई

– शीर्षासन
– सर्वांगासन
– दंड-बैठक

किडनी फिट रखने के लिए

– रोज़ सुबह नीम के पत्तों का रस अवश्य पीएं
– शाम को कोशिश करे कि पीपल के पत्तों का रस भी पीएं

कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए

– लौकी का सूप पीएं
– लौकी की सब्जी खाएं
– लौकी का जूस लें

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