Fitness: बिल्कुल भी नहीं करते Exercise? जानें क्यों जरूरी है फिटनेस और योग आपके स्वास्थ्य के लिए
Fitness: पेरिस ओलंपिक में नीरज चोपड़ा, पीवी सिंधू, मनु भाकर और लक्ष्य सेन जैसे भारतीय खिलाड़ियों के शानदार प्रदर्शन ने देश को गर्वित किया है। उनकी इस सफलता के पीछे कड़ी मेहनत और फिटनेस का बड़ा हाथ है। जहां ये एथलीट्स अपनी फिटनेस और खान-पान पर खास ध्यान देते हैं, वहीं देश के अधिकांश लोग इन दोनों ही चीजों से दूर हैं।
हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की एक स्टडी के अनुसार, यदि आप सप्ताह में ढाई से पांच घंटे तक सामान्य एक्सरसाइज या सवा से ढाई घंटे तक हैवी वर्कआउट करते हैं तो समय से पहले मृत्यु का खतरा 21% तक कम हो जाता है। दिल की बीमारियों का खतरा भी 22% कम हो जाता है। वहीं, रोजाना एक्सरसाइज करने से आपकी उम्र 31% तक बढ़ सकती है।
फिटनेस और योग आपके स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। स्वामी रामदेव बताते हैं कि सही रूटीन अपनाकर आप सात लाइफस्टाइल बीमारियों से बच सकते हैं:
1. हाई ब्लड प्रेशर
2. हार्ट प्रॉब्लम
3. डायबिटीज
4. मोटापा
5. थायरॉइड
6. आर्थराइटिस
फिजिकल एक्टिविटी कितनी जरूरी है?
– सामान्य एक्सरसाइज: हफ्ते में 5 घंटे
– हैवी एक्सरसाइज: हफ्ते में ढाई घंटे
– दिल की बीमारी का खतरा: 22% कम
– जल्दी मौत का खतरा: 21% कम
दिन की हेल्दी शुरुआत कैसे करें?
– गिलोय-एलोवेरा जूस लें
– 20 मिनट वॉक करें
– 15 मिनट योग करें
– खीरा, करेला, टमाटर का जूस पीएं
100 साल तक जवां रहने के लिए
– खुलकर हंसे, हास्यासन करें
– गुस्सा कम करें
– माफ करने की आदत डालें
– दोस्त बनाएं
– हॉबीज के लिए वक्त निकालें
– सोशल वर्क से जुड़ें
फेफड़ों और किडनी की देखभाल
– रोज प्राणायाम करें
– वजन कंट्रोल करें
– स्मोकिंग से बचें
– खूब पानी पीएं
– तला हुआ खाना न खाएं
लिवर और हार्ट की सुरक्षा
– शुगर कंट्रोल करें
– कोलेस्ट्रॉल लेवल घटाएं
– एक स्पून अर्जुन की छाल, दो ग्राम दालचीनी और तुलसी उबालकर काढ़ा बनाएं
जवान बनाए रखने वाले 6 सुपरफूड
– अलसी
– लहसुन
– बादाम-अखरोट
– सेब
– दही
– लौकी
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