Fasting During Navratri: नवरात्रि में उपवास और डायबिटीज का कैसे रखें रखें ख्याल ? जानें योग और डाइट टिप्स
Fasting During Navratri: चैत्र नवरात्रि का पावन पर्व शुरू हो चुका है, और भक्तजन मां दुर्गा की भक्ति में लीन हो चुके हैं। इस दौरान श्रद्धालु व्रत रखते हैं, जिससे न सिर्फ आत्मिक शुद्धि होती है बल्कि स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। खासतौर पर डायबिटीज के मरीजों के लिए फास्टिंग एक चुनौती होती है, क्योंकि इससे ब्लड शुगर लेवल ऊपर-नीचे हो सकता है।
फास्टिंग से हो सकता है ब्लड शुगर नियंत्रित
हाल ही में ‘द जर्नल ऑफ क्लीनिकल एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म’ में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, इंटरमिटेंट फास्टिंग टाइप-2 डायबिटीज को रिवर्स करने में मदद कर सकता है। स्टडी के मुताबिक, 47.20% लोगों की डायबिटीज तीन महीने तक इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से पूरी तरह ठीक हो गई। विशेषज्ञों का कहना है कि उपवास के दौरान शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है, जिससे ब्लड शुगर बेहतर तरीके से नियंत्रित होता है।
डायबिटीज मरीज व्रत में क्या करें और क्या न करें?
क्या करें:
– उपवास में कुट्टू या सिंघाड़े के आटे की रोटी दही के साथ खाएं।
– खीरा, करेला और टमाटर का जूस पिएं।
– गिलोय का काढ़ा और मेथी पाउडर लें।
– लहसुन की दो कलियां सुबह खाली पेट खाएं।
– हफ्ते में 150 मिनट हल्का व्यायाम करें।
-क्या न करें:
– ज्यादा देर तक खाली पेट न रहें।
– मीठे और तले-भुने खाद्य पदार्थों से बचें।
– ज्यादा कार्बोहाइड्रेट और सफेद चावल न खाएं।
डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए योगासन
1. मंडूकासन – पैंक्रियाज को सक्रिय करता है।
2. योगमुद्रासन – इंसुलिन उत्पादन में मदद करता है।
3. वक्रासन – ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है।
4. भुजंगासन – शरीर की ऊर्जा को संतुलित करता है।
बता दे, उपवास के दौरान डायबिटीज मरीजों को अपनी डाइट और योग पर विशेष ध्यान देना चाहिए। डॉक्टर से सलाह लेकर सही खानपान और नियमित व्यायाम अपनाकर वे अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित रख सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।
