Eye Care: बुढ़ापे तक चश्मे से बचें, ये 7 सुपरफूड्स रखें आपकी आंखों को तेज और स्वस्थ
Eye Care: बदलते जीवनशैली और वर्क कल्चर के चलते, लंबे समय तक स्क्रीन के सामने काम करने से आंखों पर बुरा असर पड़ता है। अगर आप चाहते हैं कि आपकी आंखें लंबी उम्र तक स्वस्थ रहें, तो अपने डाइट में खास सुपरफूड्स को शामिल करें। इन खाद्य पदार्थों में भरपूर मात्रा में न्यूट्रिशन जैसे जिंक, तांबा, विटामिन सी, विटामिन ई, बीटा कैरोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन होते हैं जो आपकी आंखों की सेहत को बनाए रखते हैं।
1. मछली
मेडिकल न्यूज टुडे के मुताबिक, मछली में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड आंखों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
2. नट्स और दाल
विभिन्न प्रकार के नट्स में विटामिन ई होता है, जो आंखों पर उम्र के असर को कम करने का काम करता है। ब्राजील नट्स, काजू, मूंगफली और दाल को रोजाना डाइट में शामिल करें।
3. बीज
चिया सीड, फ्लैक्स सीड और हेम्प सीड में विटामिन ई और ओमेगा-3 भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो आंखों की रोशनी को बढ़ाने और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
4. खट्टे फल
नारंगी और नींबू जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट आदि होते हैं, जो आंखों को डैमेज होने से बचाते हैं।
5. हरी पत्तेदार सब्जियां
इनमें ल्यूटिन, ज़ेक्सैंथिन और विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है, जो आंखों के लिए लाभदायक होते हैं।
6. गाजर
गाजर में विटामिन A और बीटा कैरोटीन की भरपूर मात्रा होती है। यह आंखों में मौजूद प्रोटीन को स्वस्थ रखने का काम करता है, जो रेटिना को लाइट के अवशोषण में मदद करता है।
7. मीठा आलू
गाजर की तरह, मीठे आलू में भी विटामिन ए और बीटा कैरोटीन की अच्छी मात्रा होती है। इसमें आंखों को स्वस्थ रखने वाले कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। इसके अलावा, अंडे और मांस भी आंखों के लिए फायदेमंद होते हैं। इन सुपरफूड्स को अपनी दैनिक डाइट में शामिल करके आप अपनी आंखों को लंबे समय तक स्वस्थ और तेज रख सकते हैं।
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