क्या आप जानते हैं Vitamin C के ये नुकसान?

Sandesh Wahak Digital Desk: विटामिन (Vitamin) और मिनरल्स हमारे इम्युन सिस्टम (Immune System) को मजबूत बनाते हैं जिससे हमारा शरीर वायरस से लड़ सके और हम सभी स्वस्थ रहें। इसलिए कोरोना महामारी अथवा किसी भी बीमारी से बचने के लिए इम्युनिटी बढ़ाने पर जोर दिया जाता रहा है। ऐसे में कुछ लोग इम्युनिटी बढ़ाने के लिए खुद से ही तमाम प्रकार के विटामिन की गोलियां लेते  हैं। लेकिन बिना कुछ जानें समझें विटामिन की डोज लेना आपके शरीर के लिए हानिकारक भी हो सकता है। इसके कई साइड इफैक्ट भी हो सकते हैं।

ये बात तो अधिकतर लोगों को पता है कि स्वस्थ रहने के लिए मल्टीविटामिन लेने चाहिए। लेकिन ये बात बहुत कम लोगों को पता हैं कि ऐसे कौन से विटामिन हैं जो हमारे इम्युनिटी को बढ़ाते हैं। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई की आवश्यकता होती है। सामान्य तौर पर विटामिनों एवं मिनरल्स प्राकृतिक चीजों से लेना ही ज्यादा उचित है। जब बहुत ज्यादा इसकी आवश्यकता हो या जब आपका चिकित्सक कहे तभी उनके निर्देशानुसार लेना उचित होगा।

अगर आप विटामिन सी (Vitamin C) की गोलियां ले रहे हैं तो तो आपको ध्यान देने की जरूरत है। विटामिन सी दिन में एक गोली एक या दो महीने तक ली जा सकती है। लेकिन यदि काफी दिनों तक लगातार विटामिन-सी ले रहे हैं तो इससे शरीर में पानी इक्ट्ठा होने लगता है। फेफड़ों में पानी हो जाता है जिससे किडनी के मरीज को परेशानी हो सकती है। इसलिए विटामिन-सी की भी ज्यादा डोज नहीं लेनी चाहिए।

विटामिन-सी (Vitamin C) के स्रोत

• आंवला
• नीबू
• संतरा
• मौसंबी
• टमाटर
• किवी
• हरी व लाल मिर्च
• हरी पत्तेदार सब्जियों

विटामिन-डी की बात करें तो यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बेहद आवश्यक है। कुछ मात्रा में विटामिन-डी भोजन से भी प्राप्त होता है। हालांकि, इसका मुख्य स्रोत सूर्य की किरणें हैं। विटामिन-डी शरीर के लिए बेहद जरूरी विटामिन है जो शरीर की विभिन्न गतिविधियों को प्रभावित करता है। कैल्शियम का अवशोषण, हड्डियों का स्वास्थ्य, कोशिकाओं के विकास में मदद और सूजन को कम करने के लिए जरूरी है। सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर शरीर खुद ब खुद कोलेस्ट्रॉल से विटामिन-डी बनाता है। विटामिन-डी कैल्शियम औऱ हड्डियों को सही करता है। मसल्स को मजबूती प्रदान करता है। जरूरत से ज्यादा विटामिन-डी खाने से Hypercalcemia हो जाता है, जो किडनी के स्टोन की बीमारी दे सकता है। इसकी वजह से कमजोरी, उल्टी होना, जोड़ो में दर्द और बार-बार यूरिन आना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

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