Pregnancy में करें ये एक्सरसाइज, जच्चा-बच्चा दोनों के लिए है फायदेमंद

Sandesh Wahak Digital Desk: गर्भावस्था (Pregnancy) किसी भी महिला के जीवन का अनमोल हिस्सा है जिसमें महिलाओं को कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता हैं। इन दिनों में महिलाओं के सामने शारीरिक और मानसिक दोनों परेशानियां आती हैं । खासतौर से इन दिनों में महिलाओं को चिंता होती हैं कि उनकी डिलीवरी नॉर्मल होगी या सिजेरियन। ऐसे में आपकी ये चिंता दूर कर सकती हैं कुछ एक्सरसाइज। आज इस कड़ी में हम आपको बताने जा रहे हैं कि कौनसी एक्सरसाइज गर्भावस्था की चुनौतियों का सामना करने में आपकी मदद करेगी।

वाकिंग है बेस्ट आप्शन

प्रेगनेंसी के दौरान वॉक (walk during pregnancy) को बेस्ट एक्सरसाइज माना जाता है। माना जाता है कि प्रेगनेंसी के दौरान पैदल चलने से बच्चे को गर्भाशय के नीचे वाले हिस्से में जाने में मदद मिलती है। पैदल चलने से शरीर को प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली मॉर्निंग सिकनेस, कब्ज और उल्टी जैसी चीजों से भी राहत मिलता है।

स्वीमिंग करें लेकिन सावधानी से

स्वीमिंग और वॉटर ऐरोबिक्स (swimming and water aerobics) प्रेग्नेंसी के लिए परफेक्ट वर्कआउट है। इसलिए क्योंकि पानी में आपका वजन, जमीन पर आपके वजन से कम हो जाता है और आप अपने शरीर में हल्का महसूस करने लगती हैं। साथ ही साथ स्वीमिंग पूल में जाकर जी मिचलाना, चक्ककर आना, पैरों में होने वाली सूजन इस तरह की सारी दिक्कतें कम हो जाती हैं।

सुबह या शाम को करें बटरफ्लाई एक्सरसाइज

यह एक तरह का योगासन है जिसे गर्भवती महिलाएं आसानी से कर सकती हैं। प्रेगनेंसी के दौरान अगर आप ज्यादा तनाव महसूस कर रही हैं तो भी यह एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती है। दिन में लंच या डिनर के बाद बटरफ्लाई एक्सरसाइज (butterfly exercise) करने से तबीयत बिगड़ सकती है।

कीगल एक्सरसाइज

 

प्रेगनेंसी के सातवें महीने से इस एक्सरसाइज को करने से मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, जिससे डिलीवरी काफी आसान हो जाती है। जिन महिलाओं को प्रेगनेंसी के दौरान (women during pregnancy) कमर या पीठ में दर्द होता है उनके लिए यह एक्सरसाइज काफी फायदेमंद मानी जाती है।

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