वैरिकोज वेन्स से छुटकारा पाने के लिए करें ये 5 एक्सरसाइज, यहां जानें डिटेल में
कई लोग वैरिकोज वेन्स (उभरी हुई नसें) की समस्या से परेशान रहते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें नसें फूलकर उभरी हुई नजर आती हैं, जो आमतौर पर त्वचा के नीचे होती हैं। महिलाओं में यह समस्या अधिक देखी जाती है। हालांकि, नियमित एक्सरसाइज से इस समस्या को नियंत्रित किया जा सकता है। एक्सपर्ट के मुताबिक, कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताई हैं जो वैरिकोज वेन्स से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। आइए जानें वे कौन सी एक्सरसाइज हैं:
1. काल्फ रेज (Calf Raise)
काल्फ रेज एक्सरसाइज वैरिकोज वेन्स से राहत पाने में काफी प्रभावी मानी जाती है। इसे करने के लिए सीधे खड़े होकर पंजों के बल पर शरीर को ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज आपकी उभरी हुई नसों को सामान्य करने में मदद करती है।
2. लेग अप द वॉल (Leg up the Wall Pose)
इस पोज को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को दीवार पर ऊपर की ओर टिकाएं। अब धीरे-धीरे अपने पैरों को छाती की तरफ लाएं और वापस दीवार पर रखें। इस पोज को कुछ समय तक बनाए रखें और कई सेट्स में इसे दोहराएं। यह एक्सरसाइज वैरिकोज वेन्स की समस्या को कम करती है।
3. साइकलिंग (Cycling)
साइकलिंग करने से पैर की मांसपेशियों में खून का संचार बेहतर होता है। यह नसों में खून के जमाव को कम करता है और उभरी हुई नसों से राहत दिलाने में मदद करता है। रोजाना 15-20 मिनट साइकलिंग करें।
4. एंकल पंप्स (Ankle Pumps)
यह एक्सरसाइज बहुत ही सरल है और इसे कहीं भी किया जा सकता है। अपने पैरों को आगे-पीछे हिलाकर एंकल पंप्स करें। यह नसों में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है और दर्द से राहत देता है।
5. वॉकिंग (Walking)
रोजाना वॉकिंग करना वैरिकोज वेन्स की समस्या से निजात पाने का सबसे आसान तरीका है। यह एक्सरसाइज पैरों की मांसपेशियों को मजबूती देती है और नसों में रक्त प्रवाह को सुधारती है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट वॉक करें। इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से वैरिकोज वेन्स की समस्या में काफी हद तक राहत पाई जा सकती है। हालांकि, किसी भी एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
