दिमाग को शांत और रिलैक्स रखने के लिए करें ये 4 योगासन, मूड भी होगा कूल
Yoga Tips : स्वस्थ रहने के लिए फिजिकल हेल्थ के साथ-साथ मेंटल हेल्थ पर भी ध्यान देना बहुत आवश्यक होता है। आज कल लोगों के बिजी लाइफस्टाइल और वर्क प्रेशर के कारण कई लोगों में स्ट्रेस लेवल दिन पर दिन बढ़ता जा रहा है। इसी कारण लोग एंग्जायटी और डिप्रेशन जैसी समस्याओं का शिकार हो रहे हैं। अगर आपका दिमाग रेस्ट नहीं लेगा, तो आपका किसी भी काम में मन ठीक से नहीं लगेगा।
इस कारण आपकी प्रोडक्टिविटी भी कम होने लगेगी। दिमाग को शांत और रिलैक्स रखना बहुत जरूरी है इसके लिए योग बहुत लाभकारी हो सकता है। आज हम आपको कुछ ऐसे योगासन बताएंगे, जो आपके दिमाग को शांत और रिलैक्स रखने में सहायता करते हैं।
पहला है – बालासन
सबसे पहले आप योगा मैट पर अपने घुटनों के बल पर ठीक तरह से बैठ जाएं। उसके बाद अपने शरीर का भार एड़ियों पर डाल दें। अब धीरे – धीरे गहरी सांस भरते हुए आगे की ओर झुकें। ध्यान रखें कि आपका सीना जांघों से छूना चाहिए।
फिर अपने माथे से फर्श को छूने का प्रयास करें। इसे कुछ सेकंड होल्ड किए रहें उसके बाद वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं। इस आसन को 3 से 5 बार करे।
दूसरा है – भुजंगासन
इस आसन को करने के लिए आप पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। उसके बाद अपनी कोहनियों को कमर से सटा के रखें और हाथों को ऊपर ले जाए। अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए, अपने सीने को ऊपर उठाएं। फिर अपने पेट को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाए। इस स्थिति में आप करीब 30 सेकंड तक होल्ड किए रहें। अब सांस को छोड़ते हुए, अपना सिर धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे ले जाए। इस आसन को आप 3 से 5 बार दोहराएं।
तीसरा है – मार्जरी आसन
इस का नाम आपने बहुत कम सुना होगा। इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले आप वज्रासन में बैठ जाएं। फिर अपने दोनों हाथों को जमीन पर आगे रखें। अपने दोनों हाथों पर भार डालते हुए, अपने हिप्स को ऊपर उठाने का प्रयास करें। उसके बाद अपनी जांघों को ऊपर की तरफ सीधा करके पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं। अब सांस भरते हुए, अपने सिर को पीछे की तरफ झुका ले।
फिर अपनी नाभि को नीचे से ऊपर की ओर धकेलें और टेलबोन को ऊपर उठाएं। अब अपनी सांस को धीरे धीरे बाहर छोड़ते हुए, अपने सिर को नीचे झुकाएं और मुंह की ठुड्डी को अपनी छाती से छूने का प्रयास करें। इस पोज में अपने घुटनों के बीच की दूरी को देखें। अब अपने सिर को पीछे की तरफ करें। ध्यान रहे, इस आसन को 3 से 5 बार दोहराएं।
चौथा है – शवासन
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। फिर अपने दोनों पैरों के बीच थोड़ा जगह बनाएं। अब अपने दोनों हाथों को शरीर के समानांतर रखें। धीरे धीरे गहरी सांस लें और छोड़ें। कुछ देर के बाद प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।
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