अचानक हो रही हार्ट अटैक से मौतें, कैसे रखें अपने दिल को सुरक्षित और मजबूत?

पिछले कुछ सालों में अचानक हार्ट अटैक और सडन कार्डियक अरेस्ट से मौतों के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। महोबा के एक बैंक कर्मचारी और देहरादून में फुटबॉल खेलते हुए एक खिलाड़ी की अचानक मौतें इस समस्या की गंभीरता को दर्शाती हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि खराब लाइफस्टाइल, कोरोना के साइड इफेक्ट्स और शारीरिक रूप से अनफिट होने के कारण यह समस्या बढ़ रही है। इसलिए अपने दिल को स्वस्थ रखना अत्यंत महत्वपूर्ण हो गया है।

दिल की मजबूती खुद से जांचें

– एक मिनट में 50-60 सीढ़ियां चढ़ें।
– 20 बार लगातार उठक-बैठक करें।
– ग्रिप टेस्ट करें, जैसे किसी बर्तन का ढक्कन खोलें।

लाइफस्टाइल में सुधार करें

– तंबाकू और एल्कोहल की आदत छोड़ें।
– जंक फूड की बजाय हेल्दी फूड का सेवन करें।
– रोज योगाभ्यास और प्राणायाम करें।
– वॉकिंग, जॉगिंग और साइकिलिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
– स्ट्रेस लेने के बजाय अपनी समस्याओं को शेयर करें।

दिल का नियमित चेकअप जरूरी

– ब्लड प्रेशर की जाँच महीने में एक बार करें।
– कोलेस्ट्रॉल की जाँच हर छह महीने में करें।
– ब्लड शुगर की जाँच हर तीन महीने में करें।
– आंखों की जांच हर छह महीने में करें।
– फुल बॉडी चेकअप साल में एक बार करें।

हार्ट को बनाए हेल्दी: लौकी कल्प

– लौकी का सूप, लौकी की सब्जी और लौकी का जूस अपने भोजन में शामिल करें।

नेचुरल उपाय से हार्ट को करें मजबूत

– 1 चम्मच अर्जुन की छाल, 2 ग्राम दालचीनी और 5 तुलसी के पत्तों को उबालकर काढ़ा बनाएं। रोज पीने से हार्ट हेल्दी रहेगा।

Also Read: Fitness: देश में आधी आबादी नहीं करती व्यायाम, बढ़ रही बीमारियों की संख्या, जानें फिट रहने के उपाय