Daily 45 Walk for Weight Loss: रोजाना 45 मिनट वॉक करने से घटाएं वजन, जानिए कितनी कैलोरी होगी बर्न और कितने दिनों में दिखेगा असर
Daily 45 Walk for Weight Loss: बढ़ती फिटनेस जागरूकता के बीच लोग वजन घटाने के लिए विभिन्न एक्टिविटीज का सहारा लेते हैं, लेकिन अगर आप जिम जाने या कठिन एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं, तो सिर्फ 45 मिनट की वॉक भी आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकती है। रोजाना 45 मिनट तक वॉक करना वजन घटाने का एक सरल और असरदार तरीका है। आइए जानते हैं कि इस वॉक से आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं और कितने दिनों में आपको इसका असर दिखने लगेगा।
45 मिनट की वॉक में कितनी दूरी होगी तय?
रोजाना 45 मिनट की वॉक करने से आप लगभग 3-4 किलोमीटर का सफर तय कर सकते हैं, जो कि वजन घटाने में काफी असरदार है। सामान्य गति से वॉक करने पर यह दूरी तय होती है, जबकि तेज गति से वॉक करने पर यह दूरी 5-6 किलोमीटर भी हो सकती है।
रोजाना 45 मिनट की वॉक से कितनी कैलोरी होगी बर्न?
45 मिनट की वॉक से आप प्रतिदिन 150 से 200 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। यदि आप इसे महीनेभर नियमित रूप से करते हैं, तो इससे 4-5 किलो तक वजन कम करना संभव है। हल्की गति से रोजाना वॉक करने से भी आप महीने में 2-3 किलो वजन घटा सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें, वजन घटाने में केवल वॉक ही नहीं बल्कि आपके खानपान का ध्यान रखना भी बहुत जरूरी है।
कब तक दिखेगा असर?
रोजाना 45 मिनट वॉक के साथ संतुलित और हेल्दी डाइट का पालन करने से आप एक महीने में फर्क महसूस कर सकते हैं। इससे आपकी कैलोरी बर्न होती है और धीरे-धीरे शरीर की चर्बी कम होने लगती है। इस प्रकार, वॉक को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाकर आप वजन घटाने की ओर तेजी से बढ़ सकते हैं।
