Core Exercise: कोर मसल्स को मजबूत बनाने के लिए रोज करें ये 5 एक्सरसाइज, बॉडी को मिलेगा परफेक्ट शेप
Core Exercise: अकसर आपने कई हेल्थ और फिटनेस एक्सपर्ट्स से सुना होगा की अपनी बॉडी कोर को मजबूत बनाये रखना चाहिए। बता दे, कोर में पेट के निचले भाग, पीठ और कमर की मांसपेशियां आदि होती हैं। ये आपके शरीर के मांसपेशियां को स्थिरता और संतुलन बनाये रखती हैं। शरीर के पॉश्चर को सही बनाकर रखने से लेकर किसी भी तरह के जोखिम से बचने के लिए कोर का मजबूत होना आवश्यक है। एक्सपर्ट के मुताबिक, कोर मसल्स को मजबूत बनाने के लिए आपको नियमित रूप से एक्सरसाइज करना चाहिए। आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिनके नियमित रूप से अभ्यास करने से आप अपनी कोर स्ट्रेंथ को बढ़ा सकते हैं और खुद की बॉडी को सही पोस्चर दे सकते हैं।
1. प्लैंक (Planks To Strengthen Core)
आपके लिए एक बेहद लाभकारी एक्सरसाइज हैं जो आपके कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगी। प्लैंक एक्सरसाइज के रोजाना अभ्यास से आपका ब्डोमेन, लोअर बैक और शोल्डर मसल्स को मजबूती प्रदान होती है। इसे करने के लिए, सबसे पहले आप अपने पेट के बल लेट जाएं, फिर अपनी कोहनियों और पैर की उंगलियों पर अपने शरीर का वजन डालकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं। इस पोजीशन को कुछ समय तक होल्ड करके रखें। इससे आपको लाभ मिलेगा।
2. क्रंचेज (Crunches To Strengthen Core)
क्रंचेज एक्सरसाइज करने से आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और ये आपके कोर की स्ट्रेंथ के साथ-साथ फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ाती है। इसके रोजाना अभ्यास से आप अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते है। इसे करने के लिए, पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और हाथों को सिर के पीछे रखें। फिर, अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं।
3. लेग रेजेज (Leg Raises To Strengthen Core)
इस एक्सरसाइज से आपकी लोअर एब्डोमिनल मसल्स मजबूत होती है और कोर की स्ट्रेंथ को बढ़ाने में सहायता करती है। इसके रोजाना अभ्यास से आपको टोंड एब्स मिलते हैं। इसे करने के लिए, पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं। फिर धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं बिना जमीन को छुए।
4. ब्रिज एक्सरसाइज (Bridge Exercise To Strengthen Core)
कोर की स्ट्रेंथनिंग के लिए यह एक बेहद ही लाभकारी एक्सरसाइज है। ब्रिज एक्सरसाइज आपके एब्डोमिनल, ग्लूट्स और हिप्स की मसल्स को मजबूत बनाती है और उन्हें टोन करने में मदद करती है। इसे करने के लिए, पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें। फिर, अपने हिप्स को ऊपर उठाएं और कुछ समय तक होल्ड करें।
5. माउंटेन क्लाइंबर (Mountain Climber To Strengthen Core)
माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज से आपके शरीर के एब्स, ग्लूट्स, शोल्डर और हिप्स मजबूत होते हैं। कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के साथ-साथ कोर की स्ट्रेंथ को बढ़ाने में भी सहायता मिलती है। इसे करने के लिए, सबसे पहले आप प्लैंक पोजीशन में आएं और अपने घुटनों को बारी-बारी से अपने सीने की तरफ लाएं जैसे कि आप पहाड़ चढ़ रहे हों।
