हाथ-पैरों में दर्द और ऐंठन से हैं परेशान? तो अपनाएं इसे, इन खाद्य पदार्थों से मिलेगी राहत

बारिश और ठंड के मौसम में हाथ-पैरों में दर्द और ऐंठन की समस्या आम हो जाती है। खासकर तब, जब शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी हो। ऐसे में हड्डियों में दर्द बढ़ जाता है, जो अक्सर इतना तीव्र हो सकता है कि दैनिक कार्यों में कठिनाई महसूस होती है। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो अपनी डाइट में कुछ विशेष खाद्य पदार्थों को शामिल करके इस दर्द से राहत पा सकते हैं।

विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर आहार:

1. दूध और डेयरी उत्पाद

दूध कैल्शियम और विटामिन डी का बेहतरीन स्रोत है। खासकर गाय का दूध विटामिन डी से भरपूर होता है। इसके अलावा दही, पनीर और चीज़ का सेवन भी करें, जिससे शरीर में इन पोषक तत्वों की कमी पूरी हो सके।

2. संतरा और अन्य फल

संतरा विटामिन डी और कैल्शियम का अच्छा स्रोत है। रोजाना 1-2 संतरे खाने से हड्डियों की सेहत में सुधार होता है। अन्य फलों के जूस का सेवन भी फायदेमंद हो सकता है।

3. हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम, आयरन और विटामिन डी से भरपूर होती हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करें, ताकि हड्डियों की मजबूती बनी रहे और दर्द से राहत मिले।

4. सोयाबीन और साबुत अनाज

शाकाहारी लोगों के लिए सोयाबीन और साबुत अनाज कैल्शियम और विटामिन डी के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। इसके साथ ही ड्राईफ्रूट्स और सीड्स का सेवन भी हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है।

5. अंडा

अंडा प्रोटीन, विटामिन बी12, कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होता है। रोजाना 1-2 अंडे खाने से न सिर्फ हड्डियों का दर्द कम होगा, बल्कि ओवरऑल हेल्थ भी बेहतर बनेगी।

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