हाई कोलेस्ट्रॉल से हैं परेशान? बिना दवा के इन नेचुरल तरीकों से घटाएं लेवल, करें हार्ट को हेल्दी

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और खराब लाइफस्टाइल के चलते हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। इससे हार्ट डिजीज और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। कोलेस्ट्रॉल धमनियों में जमा होकर ब्लॉकेज का कारण बन सकता है। हालांकि, कुछ नेचुरल तरीकों को अपनाकर आप बिना दवा के ही अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं।

1 डाइट में सुधार करें

अपने आहार में तले हुए और जंक फूड की मात्रा कम करें। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज को डाइट में शामिल करें। घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है। हेल्दी फैट्स का सेवन बढ़ाएं और प्रोटीन युक्त आहार लें।

2. नियमित व्यायाम करे

फिजिकल एक्टिविटी कोलेस्ट्रॉल घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हफ्ते में कम से कम 150 मिनट का व्यायाम करें। इससे न केवल कोलेस्ट्रॉल घटेगा, बल्कि हार्ट की सेहत भी सुधरेगी।

3. वजन कम करें

वजन अधिक होने से हाई कोलेस्ट्रॉल का खतरा बढ़ जाता है, खासकर पेट के आसपास चर्बी बढ़ने से। वजन घटाने के लिए हेल्दी डाइट और नियमित व्यायाम जरूरी है।

4. स्मोकिंग छोड़ें

स्मोकिंग से शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल कम और बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। इसे छोड़ने से हार्ट और लंग्स दोनों की सेहत में सुधार होगा।

5. शराब का सेवन कम करे

ज्यादा शराब पीने से लिवर पर बुरा असर पड़ता है और खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। सीमित मात्रा में शराब का सेवन करना बेहतर है।

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