कब्ज से हैं परेशान ? तो सुबह 10 मिनट करें ये 3 योगासन, एक ही बार में पेट हो जाएगा साफ
Yoga Tips For Health : अकसर डाइजेस्टिव सिस्टम में गड़बड़ी होने पर हम सबसे पहले दवाएं और कई तरह के उपाय अपनाते हैं, लेकिन योग करना पर हमारे दिमाग में नहीं आता। क्या आप जानते हैं की योग की मदद से आप अपने पाचन तंत्र की क्रियाओं को बहुत कम समय में ठीक कर सकते हैं। यह पेट को स्ट्रेच करके आपके पाचन तंत्र को सुधरेगा।
अगर आप लंबे समय से पाचन से जुडी समस्या से जूझ रहे हैं, तो योग आपके लिए एक मात्रा सबसे सही ऑप्शन हो सकता है। खानपान में गड़बड़ी के कारण और स्थिर लाइफस्टाइल से कब्ज की समस्या होना आज आम बात हो गयी है। आज हम आपको कुछ ऐसे आसान से योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं, जिससे आप कब्ज की समस्या से कुछ ही दिनों में राहत पा सकते हैं। यहां जाने कब्ज की परेशानी को दूर करने वाले योगाआसान।
पहला है – धनुरासन
कब्ज से परेशान लोगों के लिए धनुरासन बहुत ही असरदार साबित होता है। इसके रोजाना अभ्यास से आपकी पाचन क्रिया को सुधर जाती है, जिससे आपको कुछ दिनों में कब्ज की समस्या से छुटकारा मिल सकता है।
धनुरआसन करने के लिए सबसे पहले आप योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। फिर अपने दोनों हाथों को सीधा करें। अब अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ते हुए सांस बाहर छोड़ें। उसके बाद अपनी एड़ी को अपने नितंबों के ले आये। अब धनुषाकार पोज़ बनाते हुए, अपने पैरों की उंगलियों को हाथों से पकड़ ले। अब गहरी सांस भरते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। फिर सांस छोड़ते हुए, नार्मल हो जाएं। ध्यान रखे, इस आसन को आप रोजाना 3 से 5 बार कर सकते हैं।
दूसरा है – पवनमुक्तासन
पेट से सम्बंधित दिक्कतों से राहत पाने के लिए आप पवनमुक्तासन कर सकते हैं। इस आसान को करने से पेट के अंगों की मालिश होती है, जिससे गैस, अपच और कब्ज की परेशानियों से छुटकारा मिलता है।
पवनमुक्तासन करने के लिए पहले आप योगा मैट पर पीठ के बल एकदम सीधा लेट जाएं। अब अपने दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं और अपने पैरों को घुटनों से मोड़ लें। अब अपने घुटनों को मुंह के पास लाने का प्रयास करें। इसके बाद आपको अपने हाथों से पैरों को पकड़ना है। ऐसा करते हुए आप अपने घुटनों से नाक को छूने का प्रयास करें। लगभग 30 सेकंड तक खुद को होल्ड किये रहें। इसके बाद सांस बाहर छोड़ते हुए सामान्य मुद्रा में आ जाएं। आप रोजाना इस आसन को 3 से 5 बार अवश्य करें।
तीसरा है – वज्रासन
वज्रासन से आपके पेट में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बना रहता है। इस योगासन से आपको कब्ज, गैस, ब्लोटिंग और अपच जैसी समस्याओं से राहत मिलेगा।
वज्रासन करने के लिए अबसे पहले आप योगा मैट पर घुटनों के बल सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने कूल्हों को एड़ी पर भार देकर ठीक से बैठ जाएं। उसके बाद अपने सिर को सीधा करे और अपने दोनों हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अब अपनी आंखों को बंद करके सांस अंदर लें और छोड़ें। इसे रोजाना आप 5 से 10 मिनट कर सकते हैं।
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