डाइट में दलिया शामिल करने से मिलेंगे गजब के फायदे, मोटापे से लेकर कब्ज में मिलेगी राहत
आज के दौर में स्वस्थ और फिट रहना हर किसी की प्राथमिकता है, और इसके लिए सही डाइट का चुनाव करना बेहद जरूरी है। ऐसे में दलिया एक ऐसा सुपरफूड है जो आपके वजन को कम करने के साथ-साथ आपकी पाचन शक्ति को भी मजबूत बनाता है। इसमें मौजूद फाइबर, विटामिन और मिनरल्स आपके शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं। आइए जानते हैं कि दलिया को अपने दैनिक आहार में शामिल करने के फायदे क्या हैं और इसे कब और कितना खाना चाहिए।
दलिया खाने से मिलते हैं ये फायदे
1. वजन होता है कम
दलिया फाइबर से भरपूर होता है और इसमें कैलोरी बहुत कम होती है। इसका सेवन करने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती, जिससे आप अधिक खाने से बचते हैं। इस प्रकार, आपका वजन कम करने की प्रक्रिया सरल हो जाती है।
2. कब्ज में मिलता है आराम
दलिया में मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है और कब्ज से बचाता है। इसका नियमित सेवन करने से मल त्यागने में कठिनाई नहीं होती, जिससे कब्ज की समस्या से राहत मिलती है।
3. कोलेस्ट्रॉल होता है कंट्रोल
फाइबर से भरपूर दलिया बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है। इसका सेवन करने से आपका बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है और दिल की सेहत बेहतर होती है।
4. ब्लड शुगर करे कंट्रोल
दलिया में मौजूद घुलनशील फाइबर ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करता है। इसका सेवन करने से खून में ग्लूकोज का अवशोषण धीमा होता है, जिससे ब्लड शुगर नियंत्रण में रहता है।
इस समय दलिया खाने से मिलेगा फायदा
अगर आप बीमारियों से दूर रहना चाहते हैं तो दलिया को अपने नाश्ते में शामिल करें। सुबह के समय दलिया का सेवन करने से पाचन बेहतर होता है। वहीं, अगर आप वजन घटाने की प्रक्रिया में हैं तो आप इसे अपने डिनर में भी शामिल कर सकते हैं।
एक दिन में कितना दलिया खाएं?
एक दिन में एक कटोरी दलिया का सेवन पर्याप्त होता है। यह मात्रा आपके शरीर को आवश्यक पोषण देने के साथ-साथ आपकी डाइट को भी संतुलित बनाए रखेगी।
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