Iron Deficiency: आयरन की कमी से हो सकती हैं गंभीर बीमारियां, जानें इसे दूर करने के आसान उपाय
Iron Deficiency: शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए सभी जरूरी पोषक तत्वों का होना आवश्यक है। इनमें से एक अहम मिनरल है आयरन, जिसकी कमी से कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। आयरन शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं (रेड ब्लड सेल्स) के निर्माण के लिए जिम्मेदार है, जो ऑक्सीजन को शरीर के टिशूज तक पहुंचाती हैं। इसकी कमी से एनीमिया जैसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है, जिससे थकान, कमजोरी और सांस लेने में दिक्कत जैसी समस्याएं होने लगती हैं।
आयरन की कमी से होने वाली प्रमुख बीमारियां
1. हार्ट की समस्याएं
आयरन की कमी से दिल की धड़कन तेज या अनियमित हो सकती है। इससे दिल पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे हार्ट का आकार बढ़ने का खतरा रहता है। लंबे समय तक ऐसा रहने से हार्ट अटैक की संभावना बढ़ सकती है।
2. गर्भावस्था में जटिलताएं
गर्भवती महिलाओं में आयरन की कमी बच्चे के समय से पहले जन्म या कम वजन का कारण बन सकती है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान आयरन की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करना जरूरी है।
3. बच्चों की ग्रोथ पर असर
बच्चों में आयरन की कमी से शारीरिक और मानसिक विकास धीमा हो सकता है। यह उनकी इम्यूनिटी पर भी नकारात्मक असर डालता है।
1. डाइट में इन चीजों को करें शामिल:
– गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, बथुआ और मेथी।
– मटर, चुकंदर और फलियां।
– रेड मीट, मछली और अंडे।
– ड्राई फ्रूट्स जैसे किशमिश और खुबानी।
– साबुत अनाज, ब्रेड और पास्ता।
2. विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं:
आयरन के अवशोषण को बढ़ाने के लिए विटामिन सी युक्त चीजें जैसे संतरा, नींबू, अमरूद और टमाटर को डाइट में शामिल करें।
