Vitamin B12 Deficiency: विटामिन बी12 की कमी बन सकती है डिप्रेशन और थकान का कारण, जानें इसे दूर करने के आसान उपाय
Vitamin B12 Deficiency: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हर प्रकार के पोषक तत्वों का संतुलन जरूरी है। इन्हीं में से एक है विटामिन बी12, जिसकी कमी से कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। विटामिन बी12 शरीर में रेड ब्लड सेल्स के निर्माण, डीएनए निर्माण और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है, जिससे शरीर थकावट, कमजोरी और डिप्रेशन का शिकार हो सकता है।
विटामिन बी12 की कमी के लक्षण:
– लगातार थकान महसूस होना
– ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
– मूड स्विंग्स और डिप्रेशन
– त्वचा का पीला पड़ना
– हाथ-पैरों में झनझनाहट
विटामिन बी12 के प्रमुख स्रोत
1. नॉनवेज फूड्स:
चिकन, मीट और मछली विटामिन बी12 के सबसे अच्छे स्रोत माने जाते हैं। ये आसानी से शरीर में अवशोषित हो जाते हैं।
2. अंडे:
अंडे में बी12 के साथ बी2 भी भरपूर मात्रा में होता है। रोजाना दो अंडे खाने से दैनिक जरूरत का 46% विटामिन बी12 पूरा किया जा सकता है।
3. डेयरी उत्पाद:
दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स भी विटामिन बी12 से भरपूर होते हैं।
4. शाकाहारी विकल्प:
– सोयाबीन और इसके उत्पाद जैसे सोया मिल्क और टोफू।
– बादाम, काजू, जई और नारियल का दूध।
नॉनवेज खाने वालों में कमी की संभावना कम
जो लोग नॉनवेज खाते हैं, उनके शरीर में विटामिन बी12 की कमी कम देखने को मिलती है। वहीं, शाकाहारी लोगों को इसके लिए विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है।
अगर आप भी थकावट, कमजोरी या डिप्रेशन महसूस कर रहे हैं, तो अपनी डाइट में इन विटामिन बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करें। नियमित संतुलित आहार से न केवल शरीर स्वस्थ रहेगा बल्कि ऊर्जा का स्तर भी बेहतर बना रहेगा।
