क्या होता है मिनी वॉक ? दिन में कब और कितनी देर कर सकते हैं, यहां जाने इसके फायदे

Mini Walk Benefits : मॉर्निंग वॉक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी फिटनेस एक्सरसाइज मानी जाती है। आप किसी भी समय वॉक कर सकते हैं लेकिन आज के समय बहुत से लोग ऐसे हैं जिनके पास वॉक करने के लिए वक़्त ही नहीं होता है। ऐसे में आपको मिनी वॉक (Mini Walk) करना चाहिए। जी हां आपको बता दे, मिनी वॉक जिसमें आप 2 मिनट से 5 मिनट तक या 10 मिनट तक वॉक कर सकते हैं।

इस मिनी वॉक से आपको बेहद लाभ मिलेंगे। मिनी वॉक से आपका न सिर्फ तेजी से वजन कम होगा बल्कि आपका हार्ट भी हेलदी बना रहेगा। डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल जैसे घातक बीमारियों को आप केवल इस मिनी वॉक से दूर कर सकते है। चलिए आपको बताते हैं कि कब और कितनी देर मिनी वॉक करना चाहिए ?

किस समय करें मिनी वॉक?

समय जिन लोगों के पास समय कम होता है वो दिन में किसी भी समय में मिनी वॉक (Mini Walk) के लिए 5 से 10 मिनट निकाल सकते हैं। आप सुबह में केवल 10 मिनट की तेज वॉक कर सकते हैं। अगर ऑफिस जाते हैं तो पार्किंग से अंदर जाने तक मिनी वॉक करके जाएं। नाश्ते के बाद एक राउंड अवश्य लगा लें।

जब भी घर या ऑफिस में कोई लंबी बात कॉल पर हो तो आप वॉक करते रहें। आप ऑफिस में हर 1 घंटे में काम के बीच काम से काम 5 मिनट वॉक ब्रेक ले सकते हैं। दिन के हर मील के बाद केवल 5 मिनट की वॉक कर लें। दोपहर के खाने और रात के खाने के बाद मिनी वाक राउंड जरूर लगाएं।

कितनी देर करना चाहिए मिनी वॉक? 

आप इसकी शुरुआत मॉर्निंग में केवल 10 मिनट की वॉक से कर सकते हैं। आपको मिनी वॉक के द्वारा हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की वॉक अवश्य करनी चाहिए। इस तरह अगर अपकी सेहत अच्छी हैं तो आप हर हफ्ते अपने वॉक के समय में 10 मिनट बढ़ाते रहे। शुरुआत में आपको टहलने की तरह वॉक करनी है।

इसके बाद वॉक में स्पीड बढ़ाए और फिर जब आपको परेशानी न हो तो इसे 2 से 3 हफ्ते में अपनी वॉक की स्पीड और बढ़ा सकते हैं।

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