Vitamin B12: अगर बार-बार मुंह में छाले निकले की समस्या से हैं परेशान, तो इन चीजों से करें बचाव

Vitamin B12 Food: हमारे शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए कई तरह के मिनरल,विटामिन, कैल्शियम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इनकी कमी होने से शरीर में कई तरह की परेशानियां सामने आने लगती है।

कई विटामिन्स की कमी से शरीर में कई तरह की परेशानियां सामने आती है। ऐसे में विटामिन बी 12 की कमी से बार बार आपके मुंह में छाले होने की समस्या हो सकती है।

Vitamin b12 की कमी की वजह से हार्ट बीट का बढ़ना, घबराहट होना, रेड ब्लड सेल्स का साइज बड़ा होना, ज्यादा नींद आना जैसी कई समस्याएं हो सकती है। अधिकतर शाकाहारी लोगों में विटामिन बी12 की कमी का खतरा रहता है, क्योंकि इसके अधिकतर स्रोत जानवरों से पाए जाने वाले फूड्स होते हैं।

हालांकि, कुछ शाकाहारी फूड आइटम्स से भी इसकी कमी से बचा जा सकता है। आज हम इस लेख के जरिए बताएंगे कि विटामिन बी12 की कमी से हमारे शरीर पर क्या असर पड़ता है। किन फूड्स के सेवन से इसकी कमी को पूरा किया जा सकता है।

Vitamin B12 की कमी के लक्षण

• अक्सर विटामिन बी 12 की कमी से मुंह में छाले की समस्या हो जाती है। जिससे खाने-पीने में परेशानी हो सकती है।
• विटामीन-बी12 की कमी से शरीर की मांसपेशियां भी कमजोर होने लगती है। इसकी वजह से मांसपेशियों में अकड़न या ऐंठन जैसी समस्याएं बनी रहती है।
• शरीर में थकान और ऊर्जा की कमी भी विटामिन बी 12 की कमी का एक लक्षण है।

इन फूड्स से विटामिन बी 12 की कमी होती है दूर

• मीट, मछली और चिकन
• मांस, मछली और चिकन में पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी 12 पाया जाता है। ये विटामिन बी 12 के सबसे अच्छा स्त्रोत है।
• दूध, दही, पनीर और छाछ भी विटामिन बी12 के महत्वपूर्ण स्रोत होते हैं। इसके सेवन से विटामिन बी12 के साथ कई अन्य विटामिन जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक हैं इनको पूरा किया जा सकता है।
• अंडा भी विटामिन बी12 के बेहतर स्रोत होते हैं। इसके अलावा विभिन्न प्रकार की दालें, केला, ब्रोकली  भी विटामिन बी 12 का अच्छा स्त्रोत है।

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