Protein Foods For Men: खाएं प्रोटीन से भरी ये 5 चीजें, शरीर से भाग निकलेगी कमजोरी

Protein Foods For Men: प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व होता है। यह कई तरह के कामों में शरीर की मदद करता है. और पुरुषों के लिए इसकी अहमियत और भी ज्यादा बढ़ जाती है। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाने और उनकी मरम्मत करने में अहम भूमिका निभाता है। खासतौर पर, यह उन पुरुषों के लिए जरूरी है. जो ज्यादा शारीरिक मेहनत करते हैं. जैसे- एथलीट या वजन उठाने की कसरत करने वाले।

प्रोटीन फिजिकल एक्टिविटी, स्पोर्ट्स और फिटनेस के दौरान ताकत और सहनशक्ति के लिए जरूरी माना है. पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेने से पेट भरा हुआ महसूस होता है. जिससे भूख कम लगती है. और वजन कंट्रोल में भी मदद मिलती है.

तो आइये आज हम कुछ चुनिंदा चीज़ों के बारे में बात करते हैं, जिनके सेवन से पुरुषों को अच्छा-ख़ासा प्रोटीन मिलता है.

1- चिकन ब्रेस्ट

चिकन ब्रेस्ट प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत है. 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में लगभग 31 ग्राम प्रोटीन होता है. इसे आप ग्रिल करके या बेक करके स्वादिष्ट और पौष्टिक बना सकते हैं.

2- सैमन

सैमन मछली सिर्फ प्रोटीन से भरपूर ही नहीं होती. बल्कि इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी पाए जाते हैं. जो हृदय के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. 100 ग्राम सैमन में लगभग 22 ग्राम प्रोटीन होता है. बता दें कि जंगली सैमन का सेवन पोषण के लिहाज से और भी ज्यादा फायदेमंद होता है.

3- अंडे

अंडे प्रोटीन का एक सस्ता और बहुमुखी विकल्प हैं. एक बड़े अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है. साथ ही इसमें जरूरी विटामिन और मिनरल्स भी पाए जाते हैं. प्रोटीन से भरपूर नाश्ता या नाश्ता के लिए आप इन्हें उबालकर, स्क्रैंबल करके या आमलेट बनाकर खा सकते हैं.

4- ग्रीक योगर्ट

ग्रीक योगर्ट में नियमित दही के मुकाबले प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है. 170 ग्राम ग्रीक योगर्ट में लगभग 17 ग्राम प्रोटीन होता है. इसमें प्रोबायोटिक्स, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. आप चाहे तो सादा ग्रीक योगर्ट लें. और उसमें अपने पसंद के अनुसार फलों, सब्जियों या मेवों को मिलाकर पौष्टिक नाश्ता या स्नैक बना सकते हैं.

5- पनीर

पनीर एक डेयरी उत्पाद है, जिसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है. 150 ग्राम पनीर में लगभग 14 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। यह फैट में कम होता है. और आप इसका सेवन अकेले या फिर फलों, सब्जियों या मेवों के साथ मिलाकर कर सकते हैं। इससे स्वाद और पोषण दोनों बढ़ जाता है.

Also Read: Summer Fruits : गर्मियों में रहना है हाइड्रेट, अपनाइये इन फ्रूट्स का साथ