बॉडी बिल्डिंग के शुरुआती एक महीने फॉलो करें ये एक्सरसाइज रूटीन, कई समस्या होगी दूर

Sandesh Wahak Digital Desk: बॉडी बिल्डिंग के शुरुआती महीने में एक्सरसाइज के दौरान आपको बहुत सावधानी बरतने की जरूरत होती है। अगर आप गलत तरीके और अधिक एक्सरसाइज करते हैं, तो आप चोटिल हो सकते हैं। साथ ही इससे मांसपेशियों को भी नुकसान पहुंच सकता है। इसके अलावा, मांसपेशियों में तनाव और पीड़ा भी अधिक हो सकती है। इसलिए आपको हमेशा किसी फिटनेस एक्सपर्ट (Fitness Expert) के मार्गदर्शन और सलाह के साथ ही एक्सरसाइज करनी चाहिए। कुछ लोग इसके लिए पर्सनल ट्रेनर्स की मदद भी लेते हैं। लेकिन ज्यादातर लोग इंटरनेट या यहां-वहां से प्राप्त जानकारी के अनुसार, एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं। ऐसा करना कई बार सेहत को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।

अब सवाल यह है कि जो लोग पर्सनल ट्रेनर (Personal Trainer) की मदद लेने में असमर्थ हैं, वे किस तरह अपनी एक्सरसाइज कैसे करें, जिससे कि उनकी सेहत को कोई नुकसान न पहुंचे? क्योंकि पर्सनल ट्रेनर की फीस दे पाना सबके बस की बात नहीं हो पाती है। ऐसे में सवाल उठता है कि लोगों की मदद करने, उन्हें फिट और हेल्दी बनाने के लिए क्या-क्या करना चाहिए। इसमें एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज (fitness and exercise), न्यूट्रिशन और डाइट, साथ ही सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां लोगों के साथ शेयर की जाती हैं।

आज हम आपको बताएंगे कि बॉडी बिल्डिंग शुरुआत में एक महीना आपको किस तरह एक्सरसाइज करनी है। इस लेख में हम आपके साथ बिगिनर्स के लिए वर्कआउट प्लान (workout plan for beginners) शेयर कर रहे हैं।

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि बॉडी बिल्डिंग टिप्स के लिए कुछ अहम सुझावों में से एक यह है कि शुरुआत में आपको सिर्फ सप्ताह में 3 दिन ही एक्सरसाइज करनी चाहिए। आप एक-एक दिन छोडक़र एक्सरसाइज कर सकते हैं। लेकिन एक एक्सरसाइज के बीच 2 दिन से ज्यादा अधिक अंतराल नहीं होना चाहिए।

स्कैट्स करें

यह एक बेहतरीन वार्मअप एक्सरसाइज (warmup exercise है। इसे एक फुल बॉडी एक्सरसाइज माना जाता है, क्योंकि यह सभी मांसपेशियों पर काम करती है। आप शुरुआत में इसके 2 सेट लगाएं, जिसमें आपको कम से कम 15-20 रेप्स करने हैं।

डेडलिफ्ट करें

स्क्वैट की तरह यह भी एक फुल बॉडी एक्सरसाइज है। लेकिन मुख्य रूप से यह पीठ की मांसपेशियों को टार्गेट करती है। इसके 10-15 रेप्स के 2 सेट लगाएं। लेकिन शुरुआत में इतना वजन ही उठाएं, जिसमें आप आसानी से 10-15 रेप कर सकें।

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